目覚めよう、春の朝に！ 健康習慣のはじめどき

季節の変わり目による春バテは、自律神経の乱れが主な原因です。でも、ちょっとした工夫で予防できます。生活習慣を見直して、元気に春を楽しみましょう。

1. ぐっすり睡眠
   • 毎日同じ時間に寝起きして、質の良い睡眠を。寝る1時間前は明るい光を控えめにしましょう。
2. 楽しく運動
   • 朝の散歩やストレッチで気持ちよく1日をスタート。朝日を浴びながらの運動で、心も体もリフレッシュ。
3. お風呂でリラックス
   • ぬるめのお湯でゆっくり入浴。心と体をほぐして、良質な睡眠への準備を。

元気の源は食事から

春バテ対策の強い味方は、バランスの良い食事です。

1. ビタミンB群で元気チャージ
   • 豚肉、魚、大豆製品で自律神経をサポート。
2. ビタミンCでストレス解消
   • みかんやキウイ、ブロッコリーなどで、心と体の疲れを癒しましょう。
3. カルシウム＆たんぱく質でパワーアップ
   • 乳製品、豆腐、魚介類で心も体も健康に。幸せホルモンの材料になります。
4. 朝食で1日をハッピーに
   • 朝ごはんで1日を元気にスタート。幸せな気分で過ごせる秘訣です135。

これらの生活の工夫を取り入れて、春を元気に楽しみましょう。毎日の小さな習慣が、健康的な生活への第一歩です。

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