心と体のSOSに気づこう 6月病との向き合い方

6月病は、新しい環境に慣れ始める6月頃に現れる心身の不調を指します。この症状は、特に新入社員や新入生など、環境の変化を経験している人々に多く見られます。今回は、6月病の原因、症状、対策を説明します。

原因

1. 環境の変化: 4月からの新生活開始後、約2ヶ月が経過する頃には環境に慣れ始めますが、新しい人間関係や仕事のプレッシャーにより、ストレスが蓄積しやすくなります。
2. ストレスの蓄積: 5月病の症状が持続し、我慢を重ねることで心身の不調が現れることがあります。これは適応障害の一種とされています。
3. 気候の影響: 梅雨時期特有の高湿度や気温・気圧の変動が、心身の不調を悪化させる要因となります。

主な症状

• やる気の低下: 日常生活に対する興味が失われ、何事にも億劫になります。
• 感情の不安定: イライラや気分の落ち込みが頻繁に起こります。
• 集中力の低下: 注意力が散漫になり、物事に集中できなくなります。
• 身体的な不調: 頭痛、倦怠感、消化不良などの症状が現れます。

対策と予防法

1. 無理をしない: 自分の状態を受け入れ、無理にポジティブになろうとせず、休息を優先します。
2. 運動を取り入れる: 軽い運動やストレッチで、ストレス軽減と心身の健康維持を図ります。
3. 食事に気をつける: 小松菜などのビタミンやミネラルが豊富な食材を摂取し、ストレス耐性を高めます。
4. 専門家の相談: 症状が深刻な場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関や専門家に相談しましょう。

6月病は誰にでも起こりうる自然な心の反応です。過度な心配は不要ですが、症状を軽視せずに向き合うことが大切です。家族や友人と話をしたり、趣味の時間を持つなど、ストレス解消法を見つけることで症状の改善が期待できます。早期発見と適切な対策により、心身の健康を維持できます。