寒暖差疲労は、気温の急激な変化によって引き起こされる身体的および精神的な疲労感を指します。この状態は特に季節の変わり目（春や秋など）に見られ、昼夜の気温差が大きいときに多くの人が影響を受けます。寒暖差疲労は「気象病」の一種で、気温差が7℃以上になると症状が現れやすくなります。
目次
寒暖差疲労の症状
寒暖差疲労の主な症状には以下のようなものがあります：
- 全身のだるさや疲労感
- 頭痛やめまい
- 肩こりや首こり
- 睡眠の質の低下（寝つきが悪い、熟睡できない）
- 食欲不振や胃もたれ
- 手足の冷えやむくみ
- 不安感やイライラ、気分の落ち込み
これらの症状は、気温の変化に体が適応しきれないことから生じ、自律神経の乱れが主な原因とされています。
寒暖差疲労の原因
寒暖差疲労は、自律神経が過剰に働くことで引き起こされます。自律神経は体温調節、心拍数、消化などを無意識に調整する役割を担っていますが、気温の急激な変化によりそのバランスが崩れ、様々な不調が現れます。
対策と予防法
寒暖差疲労を予防するためには、以下のような対策が有効です：
- 規則正しい生活：質の良い睡眠を心がけ、生活リズムを整えることが重要です。
- 適度な運動：定期的な運動は体力向上や血行改善に役立ちます。ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
- 入浴：ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行を促進し、自律神経を整える効果があります。
- 栄養バランスの良い食事：食生活を見直し、必要な栄養素をしっかり摂取することが疲労回復につながります。
寒暖差疲労は誰にでも起こり得る状態ですが、特に体温調節が苦手な方や高齢者は注意が必要です。自分の体調をよく観察し、適切な対策を講じることが大切です。
